خوابیدن با جوراب برای برخی افراد می‌تواند مفید باشد، از جمله کمک به تنظیم دمای بدن و تسریع فرآیند به خواب رفتن. این روش می‌تواند تاثیرات مثبتی بر خواب و سلامت کلی داشته باشد، به خصوص با توجه به چرخه‌های طبیعی گرمایشی و خنک‌کنندگی بدن مطابق با ریتم شبانه‌روزی. با این حال، افرادی که با مشکلات گردش خون، تورم پا یا سایر اختلالات مرتبط با جریان خون در پاها دست و پنجه نرم می‌کنند، باید قبل از انتخاب این شیوه برای بهبود خواب، با پزشک یا داروساز خود مشورت کنند.
در ادامه با جوراب فانتزی همراه باشید.
ارتباط خواب و دمای بدن
دمای مرکزی بدن تحت تاثیر ساعت بیولوژیکی قرار دارد و که بر اثر ریتم شبانه‌روزی کم و زیاد شده و بر روی خواب ما تاثیر می‌گذارد. در طول روز دمای بدن به تدریج افزایش یافته و در بعدازظهر به اوج خود می‌رسد؛ یعنی دقیقا در همان زمانی که بیشتر از همیشه احساس هوشیاری می‌کنید. با فرا رسیدن شب دما کاهش پیدا کرده و با نزدیک‌تر شدن به نیمه شب این دما هم کمتر میشود، تا جایی که فرد احساس خواب‌آلودگی کرده و می‌خوابد.
با شروع خواب دمای بدن 1 تا 2 درجه کم میشود. اینطور به نظر می‌رسد که بدن انرژی خود را برای عملکردهایی که باید در طول مدت خواب انجام دهد ذخیره می‌کند. تنظیم دمای بدن می‌تواند باعث بهبود فرآیند خواب شود و به همین دلیل است که توصیه می‌کنند دمای اتاق خواب را بین 15 تا 20 درجه نگه دارید و البته، جوراب‌های گرم و نرم بپوشید تا راحت‌تر به خواب بروید.
تاثیر پوشیدن جوراب بر اختلالات خواب
دانشمندان تحقیقات زیادی درباره‌ی فواید احتمالی خوابیدن با جوراب انجام دادند و توانستند برخی از این فواید را به اثبات برسانند.
تنظیم دقیق دمای اتاق خواب فقط بخشی از فرمول دستیابی به خوابی عمیق است. افزایش تولید ملاتونین و کاهش دمای مرکزی بدن در شب نقش کلیدی در آماده‌سازی بدن برای خواب دارند. پوشیدن جوراب در رختخواب به گشاد شدن عروق دیستال کمک کرده و جریان خون به دست‌ها و پاها را افزایش میدهد، که به نوبه خود دمای مرکزی بدن را سریع‌تر کاهش میدهد. مطالعات نشان داده‌اند که این اقدام نه تنها سرعت به خواب رفتن را افزایش میدهد بلکه کیفیت خواب را نیز بهبود می‌بخشد.
گرم کردن پاها قبل از خواب می‌تواند به طور موثری علائم بی‌خوابی را کاهش دهد. تحقیقات اثبات کرده‌اند که گرم کردن پاها برای مدت 20 دقیقه قبل از خواب به تسکین علائم بی‌خوابی کمک می‌کند و در نتیجه، افراد دارای اختلال خواب تجربه‌ای بهتر از خواب دارند. با این حال، مطالعات همچنین نشان داده‌اند که بیماران مسن‌تر ممکن است تاثیر کمتری از این روش تجربه کنند، که نشان‌دهنده نقش مهم سن در اثربخشی گرم کردن پاها برای بهبود خواب است.
شاید تصور کنید که پوشیدن جوراب باعث گرمای بیش از حد بدن در زمان خواب شود اما باید بدانید که این کار باعث تنظیم دمای داخلی در هنگام خواب میشود. این موضوع در مطالعه‌ای که در سال 2007 بر روی بزرگسالانی در هنگام خواب جوراب می‌پوشند ثابت شده است.
پوشیدن جوراب در رختخواب باعث گرم شدن پاها می شود، گردش خون را بهبود می بخشد، باعث کاهش دمای مرکزی بدن شده و در نتیجه به مغز اجازه می دهد تشخیص دهد که زمان خواب است.
وقتی گردش خون بهبود می یابد، جریان خون و اکسیژن تضمین می شود. بنابراین، قلب، ریه ها و عضلات با ظرفیت بهینه خود کار می کنند.
مزایای جوراب پوشیدن در خواب
از بین بردن ترک خوردگی پاشنه های پا:
اگر از ترک و خشکی پاشنه پا رنج می برید، می تواند ناشی از قرار گرفتن مداوم پوست در معرض هوای خشک و خنک باشد. سعی کنید قبل از پوشیدن جوراب پاهای خود را مرطوب کنید، این کار به حفظ رطوبت و بهبود نرمی پوست در هنگام خواب کمک می کند
کاهش علائم سندروم رینود:
سندروم رینود شامل محدودیت شدید شریان های کوچیک در بدن میشود بخصوص در دست و پا. دلیلش هم این است که این قسمت ها بیشتر در معرض سرما قرار می گیرند. بنابراین پوشیدن جوراب در خواب می تواند از سرماخوردگی مخصوصا در فصل زمستان جلوگیری کند و همینطور می تواند از علائم سندورم رینود جلوگیری کند.
پیشگیری از گرگرفتگی یائسگی:
گرگرفتگی یائسگی به دلیل افزایش دمای مرکزی بدن است که می تواند در بیداری یا خواب اتفاق بیفتد. در حالیکه عوامل دیگر مثل سطح هورمون ها روی گرگرفتگی تاثیر می گذارد. پوشیدن جوراب در خواب، دمای مرکزی بدن را کاهش میدهد بنابراین از گرگرفتگی های یائسگی موقع خواب جلوگیری می کند.
مضرات پوشیدن جوراب در خواب
مشکلات بهداشتی:
اگه نکات بهداشتی رو رعایت نکنید، خوابیدن با جوراب می تواند منجر به بروز برخی مشکلات سلامتی در پاها شود. در مورد بهداشت باید در نظر داشته باشید که جوراب هایی استفاده کنید که تمیز باشند و همون جوراب هایی را استفاده نکنید که تو طول روز پوشیده بودید! با این کار از تجمع باکتری ها و بوجود اومدن قارچ ها جلوگیری می کنید.
مشکلات هیدراتاسیون:
پوشاندن پا با جوراب بلافاصله بعد از چرب کردنشان اشتباهه! از فرصت شب برای چرب کردن و هیدراته کردن پاهاتون استفاده کنید. ولی توصیه میشود که اجازه بدید کرم به خوبی تو پوستتان نفوذ کند و پاها چند دقیقه بدون پوشش بماند تا کرم به خوبی جذب پا شود. درحالیکه وقتی به سرعت جورابتان را می پوشید، کرم جذب پارچه میشود و فضای مناسبی را برای رشد باکتری، قارچ و پاپیلوم ایجاد می کند و در نتیجه باعث عفونت های احتمالی میشود. پس دقت کنید نگفتیم اصلا نپوشید گفتیم چند دقیقه اجازه بدید کرم جذب پا شود و بعد بپوشید.
بهترین جنس جوراب در خواب
جوراب نخی:
این جنس یکی از راحت ترین جنس ها میباشد. پنبه به پوست اجازه تنفس می دهد، همچنین رطوبت را از بین می برد و در تنظیم دمای بدن موثر است که موجب خواب بهتر میشود.
جوراب پشمی:
اگه قصد دارید موقع خواب جوراب بپوشید، پشم یکی دیگه از گزینه هایی هست که می تونید بهش فکر کنید. جوراب های پشمی الیاف ضخیمی دارند که پاهایتان را گرم نگه می دارند ولی همزمان اجازه میدهند هوای کافی رد و بدل شود.
جوراب ترمه:
یک ماده نرم، لطیف و طبیعی است و می تواند یک گزینه عالی برای جوراب هایی باشد که هنگام خواب می پوشید. این الیاف نازک به یک ماده متراکم تبدیل می شوند و در نتیجه هوای کمتری عبور می کند.
این به گرم نگه داشتن پاها کمک می کند و به پوست اجازه تنفس می دهد. هشت برابر گرم تر از پشم است. اگر از سردی پا رنج می برید، این جوراب ها ارزش امتحان کردن را دارند.
جمع بندی
پوشیدن جوراب هنگام خواب، راهکاری ساده اما موثر برای بهبود خواب و افزایش راحتی شبانه است. تنظیم دمای بدن، تسهیل فرایند به خواب رفتن، کاهش علائم سندرم رینود، و حتی بهبود زندگی جنسی تنها بخشی از مزایای این عادت شبانه هستند.
